食事と睡眠のリズム

食事の時間や睡眠などの生活リズムについても規則正しくするように心がけましょう。

食事をとらないこと、食事の時間帯が不規則になることは、睡眠障害、がん、うつ、メタボリックシンドロームなどに関連することが知られております。

これは、体内時計を食事がリセットすることが関連するとも考えられ、特に朝食が重要な役割を果たしていると考えられております。

食事の時間が不規則になると体内時計がずれてしまい、睡眠やストレスに悪影響をもたらします。

睡眠については、適切な睡眠時間を規則正しくとることが大事です。睡眠不足は、脳に影響することでトレーニングの注意力、教育、モチベーション、スキルレベル、知能を低下するからです。

必要な睡眠時間は、年齢とともに減ることが知られており、10歳までは8-9時間、15歳で8時間、25歳で7時間、45歳で6.5時間、65歳で6時間と言われます。

NPO全米睡眠財団は、小学生は9-11時間、中高生は8-10時間の睡眠を推奨しており、また15-64歳について日本人の平均睡眠時間は7時間22分で、他国の平均8時間25分よりもずいぶん短いことが知られております。

しかし一方で寝すぎることも不健康です。

アメリカの大規模調査では、男性と女性に分けて、それぞれの睡眠時間と死亡リスクを、110万人を対象に6年間ほどの追跡調査が行われました。

男性も女性も、7時間睡眠での死亡リスクを1とした際に、3-4時間睡眠では男性は約1.2倍弱、女性は1.1-1.3倍で、やはり睡眠不足は死亡リスクを増加しました。

しかし、10時間以上の睡眠で、死亡リスクは男性で1.3倍以上、女性も1.4倍以上に増加しており、睡眠過多は睡眠不足よりも死亡リスクを増加させることがわかりました。

また、睡眠について、ソーシャルジェットラグという概念があり、これは平日と土日での睡眠時間のギャップを指します。

ソーシャルジェットラグがあると、翌週の日中の眠気が増悪することが知られており、このソーシャルジェットラグをなるべく少なくする必要があります。

これらから、食事の規則正しさと睡眠は健康面のみならず仕事面にも影響すると考えられ、実際に研究結果としても、食事の不規則さは睡眠の問題などを介して仕事の生産性に影響するというデータがあり、まずは食事の時間と睡眠などの生活リズムを安定させることが重要になると考えられます。